Gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme

Werde satt und in Form mit gesunden Snacks, die gut schmecken.

Wenn du die falschen Snacks zu dir nimmst, fühlst du dich am Ende schwer, müde und schleppst dich durch dein Training. Mit den richtigen gesunden Snacks hingegen kannst du deine Energie so weit steigern, dass du alles durchstehst, was dein Trainingsprogramm dir vorschreibt. Iss dich fit – vor allem, wenn du auf Junkfood verzichtest und es durch diese gesunden Snack-Rezepte ersetzt. Das Beste daran ist, dass du sie auch unterwegs essen oder in deine Rezepte einbauen kannst, um noch mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Diese proteinreichen, kalorienarmen und nährstoffreichen Lebensmittel haben es in sich! Iss sie, damit du den ganzen Tag über satt bist und dich auf deine Ziele konzentrieren kannst!

Eiweißreiche Snacks

  1. Hüttenkäse – 13 g pro 100g

Hüttenkäse enthält langsam verdauliches Kaseinprotein, das dich länger satt hält. Mit 13 g pro 100g ist er eine wichtige Proteinquelle und ein guter Kalziumlieferant. Und falls du schon lange keinen Hüttenkäse mehr gegessen hast: Er schmeckt noch besser, als du dich vielleicht an deine Kindheit erinnerst.

  1. Edamame – 17 g pro Tasse
  2. Kürbiskerne (Pepitas) – 12 g pro Tasse
  1. Fischkonserven (oder in Beuteln) – 24 g pro 3 oz.
  2. Einfacher griechischer Joghurt – 17 g pro Becher
  3. Isländischer Joghurt (Skyr) – 11 g pro Becher
  1. Streichkäse – 6 g pro Stange
  2. Milch (2%), pur oder in einem Proteinshake – 8 g pro Becher
  3. Dörrfleisch – 33 g pro 100 g
  4. Eiweißriegel – normalerweise 20-30 g pro Riegel

Die besten Proteinriegel von heute schmecken besser und haben bessere Makros, als du dir wahrscheinlich vorstellen kannst. Könnten sie der perfekte Genuss sein? Wir denken schon.

Kohlenhydratarme Snacks

  1. Hartgekochte Eier – 6 g pro Ei

Das kann definitiv auch in eiweißreichen Snacks vorkommen! Aber diejenigen, die sich kohlenhydratarm ernähren, können von diesem preiswerten, hochwertigen Snack mehr als alle anderen profitieren. Sie enthalten viel Vitamin D, Zink und alle B-Vitamine, und wenn du sie in ein einfaches, eiweißreiches, kohlenhydratarmes Rezept wie diese mit Eiersalat gefüllten Endivienbecher mischst, ist das Ergebnis, mit einem Wort, „eierköstlich“.

  1. Nussbutterpäckchen – etwa 3 g pro Päckchen (je nach Marke und ob gesüßt)
  2. Sellerie – 3 g pro Tasse
  3. Pistazien in der Schale – 34 g pro Tasse
  4. Gemischte Nüsse – 28 g pro Tasse
  1. Walnüsse – 11 g pro Tasse

Ballaststoffreiche Snacks

  1. Trockenobst – der Ballaststoffgehalt variiert je nach Obstsorte

Wenn du Trockenobst zu deinem Speiseplan hinzufügst, kannst du Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Kohlenhydrate zu dir nehmen, um dein Training zu unterstützen. Und sie sind vielseitig! Du kannst sie über einen Salat streuen, pur essen oder dein Frühstück mit getrockneten Datteln und Ahorn-Protein-Haferflocken aufpeppen.

  1. Himbeeren – 8 g pro Tasse
  2. Pflaumen – 12 g pro Tasse

Getrocknete Früchte

  1. Aprikosen – 9 g pro Tasse
  2. Erdbeeren – 3 g pro Tasse
  3. Grünkohlchips – 3 g pro 28 g Portion (mehr, wenn sie mit ballaststoffreichen Aromastoffen überzogen sind)

Nährstoffreiche Snacks

  1. Proteinpulver-Smoothies

Klar, du kannst auch einfach einen Löffel Proteinpulver in Wasser kippen und trinken. Dafür gibt es eine gute Zeit und einen guten Ort! Aber wenn du dich langfristig ernähren willst (und das tust du), dann musst du auch ein Profi darin werden, nährstoffreiche Zutaten wie Obst, Gemüse und Samen zu einem Power-Shake zu mixen, der zu jeder Tageszeit perfekt ist. Du bist kein Profi?

  1. Tomaten- oder Gemüsesaft – Vitamine A und C, Kalium
  2. Bohnenchips – 4 g Eiweiß, 3 g Ballaststoffe
  3. Dunkle Schokolade (70-85% Kakao) – Eisen, Magnesium, Kupfer, Mangan, 3 g Ballaststoffe

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