3 Gründe, warum du Rest Days aus deinem Trainingsplan streichen solltest

Willst du besser zunehmen und schneller Fett abbauen? Dr. Jim Stoppani erklärt, warum du deine Ruhetage streichen solltest, um bessere Erfolge und eine bessere Gesundheit zu erzielen.

Ich bin ein überzeugter Anhänger des Ganzkörpertrainings und glaube, dass es wichtig ist, sieben Tage in der Woche zu trainieren, wenn man bessere Ergebnisse erzielen will.

Es gibt keinen Grund, sich über ein Übertraining Sorgen zu machen, denn der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, jeden Tag ohne Pause zu arbeiten. Mit dem richtigen Ganzkörpertrainingsprogramm kannst du deinen ganzen Körper jeden Tag trainieren, ohne dass du dich dabei verletzt.

Im Folgenden findest du drei Gründe, warum ich glaube, dass die Abschaffung von Ruhetagen deine Trainingsergebnisse verbessern wird.

Grund 1: Bessere Fettverbrennung

Es liegt auf der Hand: Je mehr du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto mehr Fett verlierst du. Aber es gibt noch einen weiteren Trick, den das Krafttraining zu bieten hat: Es aktiviert die Stoffwechselgene in den Muskelfasern.

Wenn du deine Muskeln täglich mit Gewichten trainierst, aktivierst du die Stoffwechselgene in den Muskelfasern jeden Tag aufs Neue. Dadurch bleiben diese Gene eingeschaltet und aktiviert, so dass du jeden Tag noch mehr Fett verbrennst.

Grund 2: Besseres Wachstum der Muskeln

Die Forschung zeigt, dass ein Ganzkörpertraining, bei dem jede Muskelgruppe jeden Tag trainiert wird, das Muskelwachstum und die Muskelkraft verbessern kann. Das hängt mit der gleichen Genaktivierung in den Muskelfasern zusammen.

Die Aktivierung von Genen, die am Muskelwachstum und an der Proteinsynthese beteiligt sind, durch tägliches Widerstandstraining hält die Proteinsynthese in Gang, was zu einem größeren Zuwachs an Muskelgröße und Kraft führen kann. Wenn du nie einen Tag pausierst, bleiben diese Syntheseprozesse aktiviert.

Grund 3: Bessere allgemeine Gesundheit

Auch hier könnte der Schlüssel zu einer besseren allgemeinen Gesundheit in der täglichen Genaktivierung durch Sport liegen. Die Gene, die am Stoffwechsel beteiligt sind, haben auch Einfluss auf die Gesundheit. Die Aktivierung dieser Stoffwechselgene durch tägliches Training kann dazu beitragen, das Risiko altersbedingter Krankheiten zu verringern.

Das sind meine drei Gründe, warum du Ruhetage abschaffen solltest. Weitere Infos zum Gänzkörpertraining findest du hier.

Hayden

Hi, ich bin Hayden und glühender Lokalpatriot aus Dortmund. In meinem Heimatverein „TSC Eintracht Dortmund“ spiele ich Hockey und trainiere gleichzeitig die D-Jugend. Außerdem trainiere ich regelmäßig im Kraftraum und verbringe somit den Großteil meiner Zeit mit Sport neben dem Studium. Hier teile ich meine Erfahrungen und Tipps und Tricks!