Willst du deine Erfolge behalten? Bleib hydriert!

Es ist immer eine gute Idee, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber nach dem Sport kann die Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit den Unterschied zwischen Muskelzuwachs und -verlust bedeuten.

Wenn du dich schon einmal damit beschäftigt hast, wie du dein Training maximieren kannst, hast du wahrscheinlich schon vom anabolen Fenster gehört. Darunter versteht man, dass du innerhalb von 45 Minuten nach dem Training die richtigen Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen zu dir nehmen musst. Wenn du dieses Zeitfenster verpasst, kannst du dich theoretisch von deinen Erfolgen verabschieden.

Dank der in den letzten Jahren veröffentlichten Forschungsergebnisse wurde dieses Konzept entkräftet. Andere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training eine wichtige Rolle dabei spielt, deine hart erkämpften Erfolge zu erhalten.

Im Rahmen eines Forschungsprojekts, das im Journal of Applied Physiology beschrieben wurde, absolvierten sieben gesunde, widerstandstrainierte Männer in ihren 20ern drei identische Trainingseinheiten in drei verschiedenen Hydrationszuständen. Beim ersten Training waren sie alle gut hydriert. Eine Woche später trainierten sie, während sie um 2,5 Prozent ihres Körpergewichts dehydriert waren. Nach einer weiteren Woche waren sie um 5 Prozent dehydriert.

Wassertrinken im Fitnessstudio

Ziel der Studie war es nicht, die offensichtlichsten Symptome der Dehydrierung zu untersuchen, wie Muskelkrämpfe, Schwindel oder Verstopfung. Stattdessen wollten die Forscher wissen, was mit den Chemikalien im Körper der Sportler passiert.

Sie fanden heraus, dass eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr nach dem Training „zu einem starken Anstieg von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin, den wichtigsten Stresshormonen, führt“.

Immer wenn dein Körper unter Stress steht, egal ob psychisch oder physisch, reagiert er mit der Ausschüttung von Stresshormonen in dein System. Bei einem Körper, der gerade ein anstrengendes Training absolviert hat, kann der Stress von einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr herrühren, wodurch die Körperkerntemperatur ansteigt. Der Körper reagiert darauf mit der Ausschüttung von Cortisol, das dazu beiträgt, Muskelgewebe abzubauen, um die Energie zu gewinnen, die er braucht, um den Stress zu überstehen.

Das Training setzt deinen Körper unter Stress – ein Zustand des Katabolismus, in dem dein Körper Muskelgewebe abbaut. Wenn du dein Training beendest, trittst du in einen Zustand des Anabolismus ein, in dem dein Körper beginnt, neues – und mehr – Muskelgewebe aufzubauen.

Wenn es dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen, musst du die Menge der katabolen Hormone, einschließlich Cortisol, in deinem Körper kontrollieren. Wenn du dein Training beendest, musst du die Cortisolmenge in deinem Körper reduzieren, damit du schnell vom Katabolismus zum Anabolismus übergehen und mit dem Aufbau neuer Muskeln beginnen kannst. Das erreichst du, indem du sicherstellst, dass du dein Training in einem vollständig hydrierten Zustand beendest.

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