Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung deiner Gehirnleistung

Nootropika, also Nahrungsergänzungsmittel für dein Gehirn, sind in der Fitnessbranche auf dem Vormarsch. Hier erfährst du, warum du diese „intelligenten Ergänzungsmittel“ in dein tägliches Programm aufnehmen solltest!

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln scheint etwas zu sein, das man aus rein körperlichen Gründen tut: um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren, die Gesundheit zu verbessern oder einfach nur, um besser zu trainieren. Aber die Vorteile kommen nicht nur vom Hals abwärts!

Kognitionsfördernde Nahrungsergänzungsmittel sind beliebter denn je, um die Konzentration und Leistung beim Training, bei der Arbeit oder einfach nur bei der harten Arbeit, dem Besiegen deiner Freunde und Feinde im Spiel, zu steigern. Hier sind einige der wissenschaftlich fundiertesten Inhaltsstoffe, denen du bei der Steigerung deiner Gehirnleistung den Vorzug geben solltest.

Was sind Nootropika

Wenn du vor dem Training schon einmal eine Tasse Kaffee oder einen Energydrink getrunken hast, weißt du, wie positiv sich Koffein auf deine Konzentration, deinen Antrieb und dein gesamtes Training auswirken kann. Koffein ist nur ein Bestandteil einer großen Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, die als Nootropika bezeichnet werden und die deine Gehirnleistung steigern und sich auf Dinge wie Konzentration und Müdigkeit auswirken können.

Nootropika bieten wichtige Vorteile für das Training, aber viele von ihnen haben auch außerhalb des Fitnessstudios Vorteile! Diese kognitiven Verstärker sind für ihre positiven Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit bekannt, und einige von ihnen sollen sogar das Gedächtnis, das Abrufen von Informationen, die Energie und die Konzentration unterstützen.

Optimale Gehirnleistung durch Supplements

Nootropika bestehen in der Regel aus einzelnen Wirkstoffen. Während ein einzelner Inhaltsstoff für sich genommen die Leistung des Gehirns unterstützen kann, können einige von ihnen kombiniert (oder „gestapelt“) werden, um eine noch größere Wirkung zu erzielen! Hier ein Blick auf die stärksten Inhaltsstoffe und Kombinationen.

PHOSPHATIDYLSERIN

Phosphatidylserin ist eine wichtige Chemikalie mit weitreichenden Funktionen im Körper. Sie ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Zellfunktionen, vor allem im Gehirn. Außerdem verbessert Phosphatidylserin nachweislich die kognitiven Funktionen vor einer sportlichen Betätigung. Durch die Einnahme von Phosphatidylserin können Menschen möglicherweise bessere Ergebnisse beim Sport erzielen (indem sie konzentriert und aufmerksam bleiben) und gleichzeitig ihre Stimmung und geistige Leistungsfähigkeit verbessern.

L-THEANIN UND KOFFEIN

L-Theanin, eine nicht-proteinhaltige Aminosäure, die in grünen Teeblättern vorkommt, kann einen erheblichen Einfluss auf die Reduzierung des normalen täglichen Stressniveaus haben. Wenn du Koffein hinzufügst, kann sich deine Stimmung, dein Stressempfinden und deine Konzentration verbessern.

Studien, die die Wirkung von L-Theanin und Koffein untersuchten, haben einen Anstieg der Konzentration, der Motivation und der Stimmung, eine Verbesserung der Alphawellen (ein Zeichen für Entspannung) sowie eine Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks festgestellt.

KREATIN

Mein absoluter Favorit unter den Nahrungsergänzungsmitteln hat wieder gewonnen! Aus denselben Gründen, aus denen wir Kreatin einnehmen, um Muskelmasse und Kraft zu verbessern, kann Kreatin auch die normale Gehirnfunktion unterstützen.

Klingt seltsam? Es ist wirklich ganz einfach: Genau wie deine Muskeln nutzt auch dein Gehirn ATP zur Energiegewinnung. Es ist also naheliegend, dass eine erhöhte Verfügbarkeit von PCr (Phosphokreatin) in deinem Gehirn die ATP-Synthese und die Energiebildung unterstützen würde.*

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin sowohl das Kurzzeitgedächtnis als auch das logische Denken unterstützt, was darauf hindeutet, dass es sowohl das Gehirn als auch die Leistungsfähigkeit fördert.

CHOLIN

Cholin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, aber in der Regel nicht in einer ausreichenden Menge, um einen sinnvollen Nutzen zu haben. Die Einnahme von Cholin kann ein wirkungsvolles Nootropikum sein, weil es eine direkte Vorstufe von Acetylcholin ist, das das Gedächtnis unterstützen kann.

BACOPA MONNIERI

Ähnlich wie Cholin und Huperzin A verbessert Bacopa monnieri die Freisetzung von Acetylcholin, was dein Gedächtnis verbessern kann. Das traditionelle ayurvedische Kraut kann auch den Stress auf das dopaminerge System reduzieren und so zu mehr Glücksgefühlen und Freude beitragen. Die Einnahme von Bacopa monnieri kann zu einem verbesserten Kurz- und Langzeitgedächtnis, besseren Leistungen bei logischen Tests, erhöhter Aufmerksamkeit und einer Verringerung des normalen Stresses führen.

RHODIOLA ROSEA

Während Rhodiola Rosea traditionell zur Vorbeugung von Höhenkrankheit und zur Bewältigung kalter Klimazonen eingesetzt wurde, findet sie jetzt auch als Stimmungsaufheller und Mittel gegen Müdigkeit Verwendung. Rhodiola hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, was sich positiv auf die allgemeine Stimmung auswirkt und auch das Denkvermögen fördern kann.

HUPERZIN A

Dieses beliebte pflanzliche Nootropikum kann dazu beitragen, den Acetylcholinspiegel im Gehirn zu erhöhen. Durch die Erhöhung dieses wichtigen Neurotransmitters werden Gedächtnis und kognitive Funktionen unterstützt. Da du keine hohe Dosis dieses Inhaltsstoffs benötigst, um positive Effekte zu erzielen, ist er in vielen beliebten Pre-Workout-Mischungen enthalten.

ASIENGINSENG

Asiatischer Ginseng ist wahrscheinlich das am besten erforschte Nootropikum. Er unterstützt nachweislich das Gedächtnis, die Konzentration und Aufmerksamkeit sowie die Stimmung. Er kann sogar die Leistung verbessern (sowohl die Reaktionszeit als auch die Ausdauer).

Hayden

Hi, ich bin Hayden und glühender Lokalpatriot aus Dortmund. In meinem Heimatverein „TSC Eintracht Dortmund“ spiele ich Hockey und trainiere gleichzeitig die D-Jugend. Außerdem trainiere ich regelmäßig im Kraftraum und verbringe somit den Großteil meiner Zeit mit Sport neben dem Studium. Hier teile ich meine Erfahrungen und Tipps und Tricks!