5 Fehler, die viele Frauen im Fitnessstudio machen

Viele der Fehler, die Frauen im Fitnessstudio machen, rühren daher, dass sie jahrelang falsche Informationen aufgesogen haben. Hier findest du das Wissen, das du brauchst, egal, wo du auf deinem Weg zum Sport stehst.

Jahrelang haben die Leute fälschlicherweise geglaubt, dass Gewichte nur für Männer und Kardiogeräte nur für Frauen sind. Als ich vor etwa acht Jahren anfing, Gewichte zu heben, waren Frauen im Eisensport und im Kraftraum kaum vertreten. In letzter Zeit ist die Präsenz von Frauen im Kraftsport jedoch unübersehbar geworden.

Ein Grund dafür, dass sich Frauen in der Vergangenheit vom Kraftsport ferngehalten haben, ist, dass ihnen von klein auf beigebracht wurde, dass die Zahl auf der Waage immer nach unten tendieren sollte. Außerdem passte der gesellschaftliche Schönheitsstandard einfach nicht zur Muskulatur.

Das bringt uns zu den häufigsten Fehlern, die Frauen im Fitnessstudio machen. Die meisten davon haben damit zu tun, dass sie die Auswirkungen des Krafttrainings auf den menschlichen Körper falsch verstehen und unterschätzen.

Fehler 1: Widerstandstraining meiden

Das erste, was mir die meisten neuen Kundinnen sagen, ist, dass sie nicht zu dick werden wollen – als ob das so einfach wäre! Es gibt Menschen, die ihr ganzes Leben damit verbringen, zuzunehmen und den schwer fassbaren Pump zu bekommen, nur um für immer klein zu bleiben. Kleine rosafarbene Hanteln zu heben, um stärker zu werden, ist so, als würdest du Hampelmänner machen, um deine Kilometerzeit zu verbessern. Das wird nicht funktionieren.

Also lass uns das ein für alle Mal klarstellen. Du kannst nur dann dick werden, wenn du deine Kalorienzufuhr konsequent erhöhst und dich mit einem Kalorienüberschuss ernährst oder wenn du Testosteron einnimmst, das männliche Muskelaufbaupräparat.

Positive Effekte durch Widerstandtraining:

  • Verbessert deine Knochendichte
  • Du fühlst dich stark und selbstbewusst
  • Die Muskeldichte erhöhen
  • Du kannst anderen helfen, schwere Gegenstände zu bewegen.

Weitere Infos zu den Vorteilen von Kraftraining findest du hier

Fehler 2: Zu viel Ausdauertraining aus den falschen Gründen

Die Hoffnung, die du mit viel Ausdauertraining verbindest, ist, dass die Ausdauergötter dir auf magische Weise helfen, „straffer zu werden“. Warum setze ich das in Anführungszeichen? Weil ich damit Millionen von Frauen zitiere, die diesen Begriff benutzen, ohne wirklich zu verstehen, was er bedeutet. Was sie wirklich meinen, wenn sie sagen: „Ich will straffer werden“, ist, dass sie Muskelmasse aufbauen und Körperfett abbauen wollen. Hab keine Angst, das zuzugeben! Ellipsentrainer, Heimtrainer und StairMaster sind tolle Geräte, mit denen du eine Menge Kalorien verbrennen kannst, aber sie formen deinen Körper nicht so, wie du es dir vorstellst. Außerdem erschweren sie es dir, die Muskeln aufzubauen, die deine Arme und dein Gesäß straff und geformt aussehen lassen.

Fehler 3: Angst vor der Intensität

Die meisten Frauen machen den Fehler, zu viele Wiederholungen mit zu wenig Gewicht zu stemmen. Das ist zwar besser als Zeichentrickfilme zu gucken und Eis zu essen, aber es ist nicht die produktivste Art, deine Zeit zu nutzen.

Das Heben von mittelschweren bis schweren Gewichten sollte aus vielen Gründen Teil des Trainingsplans einer jeden Frau sein. Es ist ein notwendiger Teil des Prozesses, um stärker zu werden und größere Muskeln aufzubauen. Es ist okay, im Fitnessstudio zu stöhnen, zu schreien, zu schwitzen und einen unordentlichen Dutt zu tragen. Es gibt nichts Stärkeres als eine schwere Langhantel zu besitzen.

Noch einmal: Wenn du schwere Gewichte hebst, siehst du nicht dick aus, sondern hast zu viele Kalorien zu dir genommen.

Fehler 4: Zu früh aufhören

Frauen werden im Internet und in Frauenzeitschriften mit Vorher-Nachher-Bildern bombardiert. Diese Bilder können als Motivation dienen – „Hey, wenn die das können, kann ich das auch“ -, aber sie können auch zu Frustration führen. Der Vergleich ist der Dieb der Freude. Lebe deinen eigenen Weg und akzeptiere den Zeitrahmen deines Körpers. Nicht jeder macht im gleichen Tempo Fortschritte. Viele von uns sind ungeduldig und verlieren die Motivation, wenn wir keine schnellen, spürbaren Ergebnisse sehen, und machen den Fehler, aufzugeben oder in alte Muster zurückzufallen. Der Aufbau deines idealen Körperbaus braucht Zeit.

Mein Mantra während meiner sportlichen Karriere war immer: „Immer wieder auftauchen“. Egal, wie eine Trainingseinheit oder ein Trainingsblock ausgeht, egal, wie du dich fühlst, du wirst immer bereit sein, deine Arbeit zu machen. Beständigkeit führt zu Ergebnissen. Das heißt nicht, dass du niemals Trainingseinheiten ausfallen lassen oder Fehler bei deiner Ernährung machen darfst. Du musst nur langfristig dranbleiben. Triff die bewusste Entscheidung, dich öfter zu verbessern, als du den Weg des geringsten Widerstands wählst; erliege nicht den Lügen, die dir dein Gehirn darüber erzählt, was du tun kannst oder nicht.

Fehler 5: Du denkst, du musst jeden Tag trainieren

Die Vorstellung, dass du siebenmal pro Woche trainieren musst, um effektiv zu sein, ist ein eklatanter Irrtum. Viele lassen sich davon abhalten, einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen, weil sie den Eindruck haben, dass die angestrebten Ergebnisse übermenschliche Anstrengungen erfordern. In der Wissenschaft nennt man das „Lähmung durch Analyse“ und bezieht sich auf eine Situation, in der Menschen nicht in der Lage sind, eine Entscheidung zu treffen, weil sie Daten überanalysieren oder zu viel über ein Problem nachdenken. Einige von uns haben sich dafür entschieden, ihren Beruf zum Beruf zu machen, und andere opfern andere Aspekte ihres Lebens, um ihre sportlichen Ziele zu verfolgen, aber nicht alle von uns sind gleich gestrickt.

Die Wahrheit ist, dass 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche im Laufe der Zeit dein Aussehen und dein Wohlbefinden deutlich verbessern werden. Konzentriere dich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion. Zerlege deine Entscheidungen in kleine Schritte. Priorisiere deine Entscheidung, ins Fitnessstudio zu gehen, und setze dich selbst unter Druck, es durchzuziehen. Es ist nicht leicht, eine neue Routine zu beginnen und neue Gewohnheiten zu entwickeln. Der Schlüssel ist, diese Gewohnheiten so zu gestalten, dass sie nicht ignoriert werden können. Lass zum Beispiel deine Sportschuhe vor der Tür und deine Sportkleidung im Kofferraum deines Autos.

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